Poniżej znajdziesz wskazówki jak skutecznie schudnąć:

Nie przeciągaj zmiany w czasie, zacznij od razu i nie czekaj z dietą do poniedziałku.To właśnie powoduje, że nie chudniesz.

Często mówimy sobie, że zacznę dietę od jutra, poniedziałku, po weekendzie, świętach. Jest to duży błąd ponieważ, w chwili kiedy ustalamy taką ramę czasową najczęściej chcemy dojeść jeszcze parę naszych ulubionych produktów przed przejściem na dietę co sprawia, że wchodzimy w nowe postanowienie z rozepchanym żołądkiem, dużą nadwyżką kalorii i smakiem po zjedzonych ostatnio wysoko smakowitych i niekoniecznie zdrowych posiłkach. 

Zmień nawyki żywieniowe zamiast stosować restrykcyjne diety, aby zdrowo schudnąć 

W pracy często słyszę, że pacjenci zaczynają od poniedziałku dietę i to od poniedziałku w domu wszystkie niezdrowe produkty lądują w koszu, a do jedzenia zostaje w lodówce tylko już sałata i pomidor. To jest praktyka odchudzania skazana na porażkę już w momencie, kiedy się ją zaczyna. Zmiany w naszej diecie powinny zachodzić stopniowo, być dostosowane do potrzeb i trybu życia. Najlepsza dieta to taka, którą jesteśmy w stanie utrzymać do końca życia. W zdrowej diecie jest miejsce na wszystkie produkty, ale tylko osoba świadoma potrafi odpowiednio je bilansować, dlatego należy budować swoją świadomość, aby nie dać się nabrać na trendy, diety cud i szalone pomysły szamanów. 

Unikaj żywności mocno przetworzonej

W zdrowym odchudzaniu jest miejsce na wszystkie produkty, ale te wysokoprzetworzone nie są najlepszym źródłem składników odżywczych w diecie. Kiedy mamy ochotę na coś słodkiego starajmy się ograniczyć do małego batona zamiast tabliczki czekolady, a fast food czy zupkę chińską zastąpmy zdrową wersją burgera wykonaną w domu.

Jedz owoce i warzywa do każdego posiłku 

Warzywa i owoce nie tylko w diecie odchudzającej, ale również w każdej innej powinny zajmować większą część talerza. Większą część powinny stanowić warzywa. Dzienna odpowiednia porcja warzyw to 400g, a owoców 100g. 

Odpowiednia porcja warzyw i owoców w ciągu dnia
Odpowiednia porcja warzyw i owoców w ciągu dnia

Nie porównuj się do innych 

Zdrowe odchudzanie powinno bazować na indywidualnie dobranych strategiach. Nie ma jednej diety, która zadziała w każdym przypadku i wszyscy mają swoje tempo w jakim przechodzą przez etapy zmiany, aby zdrowo schudnąć najlepiej sugerować się tylko tym czego my chcemy, do czego dążymy, nie sugerując się innymi. 

Dbaj o odpowiednią ilość ruchu 

Odpowiednią ilością ruchu nie muszą być mordercze treningi czy długodystansowe biegi. Najważniejsza jest regularność oraz przyjemność z aktywności, aby łatwo było nam ją utrzymywać w swoim życiu. 

Dbaj o odpowiednią ilość snu 

Osoba niewyspana będzie sięgać częściej po przekąski, słodycze, słodzone napoje, aby w jakikolwiek sposób zapewnić sobie wzrost energii. Niestety takie praktyki dają tylko chwilowe efekty i nic nie zastąpi dobrej regeneracji tak jak sen. 

Utrzymuj deficyt kaloryczny 

Bez odpowiedniego deficytu kalorycznego nie schudniemy. Aby dowiedzieć się jakie jest nasze zapotrzebowanie kaloryczne najlepiej zapisać się na konsultację do dietetyka, który pomoże nam określić odpowiednią ilość kalorii, która zapewni redukcję masy ciała. 

Możesz zapisać się na konsultacje pod tym linkiem: https://zjedzcos.com/wspolpraca-indywidualna/

Pij wodę w odpowiedniej ilości

Regulacja pragnienia i głodu zachodzi przy udziale hormonów. Pragnienie regulowane jest przez wazopresynę. Często się zdarza, że mylimy uczucie głodu z pragnieniem. Zalecane jest przyjmowanie 30 ml płynów na kilogram masy ciała. Do wypijanych płynów możemy zaliczyć kawę oraz herbatę, ale to woda powinna być na pierwszym miejscu. 

Zaplanuj listę zakupów i posiłki, aby schudnąć

Planując wcześniej listę zakupów unikniemy niepotrzebnych produktów w koszyku zakupowym. Nie powinniśmy również wchodzić do sklepu głodni na przykład po wielu godzinach w pracy bez jedzenia, aby tego uniknąć zawsze zabieraj ze sobą do pracy  wcześniej przygotowane posiłki lub produkty niewymagające wcześniejszej obróbki takie jak jogurty pitne, owoce, serek wiejski. Planując wcześniej swoje posiłki mamy większą kontrolę nad tym co będziemy jeść i w naszym jadłospisie często pojawia się wtedy mniej niezdrowych posiłków wybieranych “na szybko.

Zastanawiasz się co suplementować, aby wzmocnić odporność? Dowiesz się tego z poprzedniego wpisu https://zjedzcos.com/co-suplementowac-aby-wzmocnic-odpornosc/

Zapraszam Cię również na mój Instagram https://www.instagram.com/zjedz.cos/

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *